Het motto van menig succesvolle ondernemer luidt: “Tijd is geld.” Tijd is ons meest schaarse bezit. Wie het maximale uit zijn leven wil halen, denkt goed na over waar hij die tijd aan besteedt. In dit artikel ontdek je zes korte gewoontes die weinig tijd kosten, maar wél een grote impact hebben op je dag. Van kort mediteren tot het bijhouden van een dagboek: dit zijn micro routines van succesvolle mannen die voor meer focus, rust en energie zorgen.
Zorg voor rustperiodes
Genoeg rust is een essentieel onderdeel van een productieve dag. Zowel je geest als lichaam moeten ontspannen na inspanning, zodat je weer volledig gefocust aan de slag kan. De meest effectieve manier om tot rust te komen verschilt per persoon.
Sommige mannen hebben profijt van een korte wandeling, waar anderen juist de spanning opzoeken. Een paar rondjes op een virtuele race track, potjes Call of Duty of zelfs handen Blackjack bij een online casino kunnen je net dat stukje afleiding bieden wat je nodig hebt.
Zelfs vijf minuten een casinospel met een lage inzet spelen kan al dienen als reset. Tuurlijk moet je wel op je grenzen letten, net als bij koffie en sociale media.
Buitenlandse casino’s hanteren, in tegenstelling tot Hollandse aanbieders, geen limieten voor stortingen, opnames of speelsessies. Dit betekent dat je kan ontspannen met jouw favoriete casino games wanneer je maar wilt.
Casino expert Fredrik de Koning analyseerde de beste casino’s waar je de KSA omzeilen kunt, inclusief een verslag van de bonusvoorwaarden, VIP programma’s en licenties.
Dagelijkse meditatie
Volgens veel mentale gezondheidsexperts is een dagelijkse meditatiesessie een van de beste manieren om voor focus en rust te zorgen. Op Youtube vind je tientallen meditatie gidsen: van begeleide sessies tot lessen over ademhalingstechniek.
Bepaalde vormen van meditatie kunnen al binnen 15 minuten meetbare fysiologische effecten oproepen. Transcendente meditatie is bijvoorbeeld door meerdere wetenschappers onderzocht, en hierbij werden voordelen als verbeterde focus, verminderde angst en een verlaagde bloeddruk gedocumenteerd.
Mediteren helpt je niet alleen overdag, maar ook ‘s nachts. Door overdag in een diepe rust staat te komen val je namelijk ‘s avonds makkelijker in slaap.
Houdt een dagboek bij
Wat hebben veel bekende artiesten, zakenlui en wereldleiders met elkaar gemeen? Ze houden dagboeken bij. Ook moderne ondernemers zoals Elon Musk, Tim Ferris en Oprah Winfrey zetten iedere dag hun ervaringen en gedachtes op papier.
Een dagboek bijhouden doe je niet alleen om je leven te documenteren: het biedt een moment voor zelfreflectie. Volgens veel experts helpt het opschrijven van je gedachten in het verminderen van stress, en helpt het je om indrukken te verwerken.
Je dagboek hoeft niet alleen over ervaringen en emoties te gaan, het kan je ook een kans bieden om doelen en plannen op te stellen. Ga bijvoorbeeld elke dag een kwartiertje zitten om na te denken over wat jouw financiële doelen zijn en wat je morgen kan doen om deze werkelijkheid te laten worden.
Begin je dag met een planning
Een planning is eigenlijk het tegenovergestelde van een dagboek. Je schrijft niet op hoe de dag is verlopen, maar hoe je wilt dat deze verloopt. Een dagplanning maken is met name handig voor mensen die vaak in tijdnood komen of het lastig vinden zichzelf te motiveren.
Als deel van je dagplanning kan je ook een dagelijks budget opstellen, bijvoorbeeld voor lunch, diner of benzine. Hierdoor kan een dagelijkse planning je ook helpen om geld te besparen op de lange termijn.
Schrijf in je planning niet alleen wat je wilt doen, maar ook wanneer en hoe lang dit moet duren. Door een duidelijk dagschema te maken voorkom je dat teveel activiteiten op de planning zet en niet toekomt aan belangrijke taken.
Koud douchen
Een koude douche is een dagelijks ritueel voor veel topsporters en health gurus, er zijn namelijk verschillende onderzoeken die bewijzen dat koud douchen verschillende gezondheidsvoordelen biedt.
De Nederlandse Hartstichting vermeld bijvoorbeeld op hun website dat koud douchen je stofwisseling verbeterd.
En wist je dat je door koud te douchen zelfs meer kilocalorieën verbrandt? Wanneer je lichaamstemperatuur omlaag gaat maakt je lichaam bruine vetcellen aan. Maak je geen zorgen: dit is positief! bruine vetcellen zetten energie om in warmte, waardoor je afvalt.
Micro workouts
Zelfs een korte, intense workout van 20 minuten kan al aanzienlijk bijdragen aan een gezonder lichaam. Fitness freaks noemen dit micro workouts, en online vind je tientallen voorbeelden van trainingsschema’s die je kunt volgen.
Voor veel micro workouts heb je geen of minimale hulpmiddelen nodig, hierdoor kunnen ze bijvoorbeeld prima thuis of op kantoor uitgevoerd worden. De meeste oefeningen maken gebruik van je lichaamsgewicht: denk aan squats, push-ups of sit-ups.
Micro workouts zijn goed voor zowel je geest als je lichaam. Ze helpen om discipline op te bouwen, en na een korte doch intensieve workout kan je vaak met nieuwe energie aan het werk.